Beweeg je beter!

Bewegen en voldoende eten is goed voor u. Ook als u in het ziekenhuis verblijft. Uw conditie blijft beter op niveau, het heeft een positief effect op uw herstel, op uw spierbehoud en -herstel en het vergroten van uw spiermassa

Uw conditie op niveau
Wij willen u graag helpen en stimuleren tijdens uw opname te bewegen en voldoende te blijven eten. Hoe u dit kunt doen? Daarvoor geven wij u tips. Dit zijn tips die u goed kunt inpassen in uw dagelijkse ritme. Mag ik wel bewegen? Als u twijfels heeft, stel dan uw vragen aan uw verpleegkundige. Heeft u vragen over voeding tijdens een opname? Lees dan de folders 'Beweeg je beter' en 'Ongewild afvallen'.

Om de video te bekijken, dient u akkoord te gaan met functionele cookies. Accepteer de functionele cookies met onderstaande knop om verder te gaan.

Meer over bewegen

Tips goed in te passen in uw dagelijkse ritme

Lees de volgende tips:

gebruik zo min mogelijk de postoel of het urinaal, maar loop naar het toilet
eet en drink zoveel mogelijk aan tafel. Vraag om hulp als het nodig is
wandel regelmatig in de kamer of op de gang. Het liefst ieder uur. Op sommige afdelingen zijn zelfs loop- en themaroutes uitgezet. Zo komt u meer te weten over de stad Alkmaar, sport en de kunst in het ziekenhuis. Gaat u de afdeling af, meld dit dan bij de verpleegkundige
gebruik de hometrainer en/of oefenmateriaal die op de afdeling beschikbaar zijn. Soms is er zelfs een hometrainer beschikbaar waarmee u virtueel wereldwijd diverse bestemmingen kunt bezichtigen. Ga er lekker mee ‘op pad’
blijven eten tijdens een ziekenhuisopname is belangrijk. Eet dan voornamelijk eiwitrijke producten, zoals zuivel, vlees, vis, gevogelte, ei, peulvruchten en noten. Op onze ontbijt- en lunchkaart voor opgenomen patiënten leest u onze eiwitrijke toppers.
Benieuwd hoeveel eiwitten u heeft gegeten en of het voldoende is? Hou het bij op de Turflijst eiwitrijke voeding

Heeft uw diëtist u een ander advies gegeven, dan volgt u het advies van uw diëtist

neem voor of binnen 30 minuten na een lichamelijke activiteit eiwitrijke voeding
zorg ervoor dat u op gewicht blijft

7 Minute workouts voor als u ligt, zit of staat

Met deze 3 oefenprogramma’s kunt u op uw eigen niveau aan de slag, op het moment dat het u uitkomt. Doe de workout maximaal 3 keer per dag. Elke video duurt 7 minuten. Twijfelt u of een oefening voor u geschikt is? Stel dan uw vragen aan uw verpleegkundige. Ook vindt u oefeningen in onze folders:

folder 'Oefeningen terwijl u ligt' [link]
folder 'Oefeningen terwijl u zit' [link]
folder 'Oefeningen terwijl u staat' [link]

Om de video te bekijken, dient u akkoord te gaan met functionele cookies. Accepteer de functionele cookies met onderstaande knop om verder te gaan.

Meer tips leest u in onze folder ‘Beweeg je beter!' [link, zie opmerking hierboven]

Voor onze patiënten van de afdeling oncologie [link] en de afdeling geriatrie [link] zijn aangepaste folders gemaakt.

Om de video te bekijken, dient u akkoord te gaan met functionele cookies. Accepteer de functionele cookies met onderstaande knop om verder te gaan.

Een paar dagen weinig beweging of onvoldoende eiwitrijk eten: wist u dat...

het een verlies van 10-15% aan spiermassa tot gevolg heeft en het maanden duurt om dit weer op te bouwen
het kan leiden tot langere ziekenhuisopnames
het kan leiden tot (extra) complicaties
het bij ouderen kan leiden tot het niet meer zelfstandig kunnen wonen
3 weken beddrust evenveel impact op de conditie heeft als 40 jaar ouder worden. Daarom is het zo belangrijk dat u tijdens uw ziekenhuisopname zoveel mogelijk in beweging blijft en zo goed mogelijk eet

Daarom is het zo belangrijk dat u tijdens uw ziekenhuisopname zoveel mogelijk in beweging blijft.